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Articulo El sueño:

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Princesa Rosa del Foro
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Las horas de sueño son esenciales para poder cargar pilas. El sueño nos llena de energía para poder afrontar el día a día.

Pero no solo se trata de dormir bien, sino de tener un sueño reparador. Para ello deben ser horas de sueño tranquilas, sin pesadillas, y seguidas.

Por ejemplo, si se logra dormir pero la persona se despierta horas antes de su hora real de levantarse, o si se despierta varias veces durante la noche, el sueño no será igual de reparador.

Las consecuencias al no dormir bien pueden ser muy variadas: estrés, ansiedad, cansancio, somnolencia y cansancio durante el día, poca capacidad para concentrarse, lentitud de respuesta, falta de reflejos, etc.

En relación a cuándo se debe dormir, si bien es cierto, que debe ser siempre a la misma hora, y que debe ser por la noche, los científicos y médicos cada vez están más de acuerdo en aconsejar una pequeña siesta para reactivar nuestro organismo y nuestro cerebro. Eso sí, la siesta (en adultos) debe estar en torno a la media hora.

Alteraciones que no dejan dormir:

Hoy día, las personas no duermen lo que debieran, la tele, el ordenador, o los videojuegos, son los nuevos "vampiros del sueño".

Eso hace que durante el día no se rinda, se este somnoliento, e incluso susceptible o con ansiedad ante las tareas diarias.

Dolores de cabeza, mareos, cansancio excesivo, etc., son los efectos secundarios de no dormir bien.

Pero muchas veces los problemas que nos encontramos para dormir, esconden en realidad otras patologías o enfermedades que son las que hacen que el individuo no concilie el sueño.

Por ejemplo, un trauma o situación de estrés o nerviosismo, ansiedad, dificultad o problemas respiratorios, etc.

Vamos a enumerar algunas de las alteraciones más comunes que impiden tener un sueño reparador:

Estrés

Ansiedad

Problemas respiratorios

Problemas cardíacos

Ruidos (contaminación acústica)

Dolores musculares o esqueléticos

Un mal colchón y/o almohada inadecuada.

Malos hábitos: hacer ejercicio antes de dormir, hacer cenas copiosas, tomar alcohol, tabaco o café antes de ir a la cama, etc.

No ser regular en los horarios: de ir a dormir y de levantarse. Un mal hábito que hace que el cuerpo humano no se adapte a esas alteraciones.

Enfermedades asociadas al sueño:

Existen enfermedades asociadas al sueño. Algunas de ellas dificultan un sueño beneficioso y correcto para que nuestro organismo pueda estar a pleno rendimiento.

Narcolepsia:
Es un trastorno del sueño con poca prevalencia en la población. De los adultos solo se ven afectados entre un 0,02 y un 0,16 por ciento. Afecta por igual a ambos sexos.

Se caracteriza por accesos al sueño en cualquier momento de la vida diaria del afectado.

El paciente con narcolepsia puede tener dificultad para dormir durante la noche. Pero en cambio a lo largo del día tiene ataques de somnolencia agudos, que le hacen dormirse en cualquier situación, por lo que es especialmente peligroso.

Debilidad en la musculatura, alucinaciones, etc. son algunos de los síntomas que también se pueden padecer con esta enfermedad.

Apnea:
Es una parada de la señal respiratoria mientras dormimos.

Es importante detectarla. Para ello se hace lo que se llama como la prueba del sueño.

Si una persona padece apnea del sueño puede ocasionar cefaleas, hipertensión pulmonar, problemas cardíacos, etc.

Consiste en que durante el sueño, la vía respiratorio se obstruye, con lo que la persona que la padece, queda al menos 10 segundos sin respiración, con los problemas que esto puede llevar asociados.

La persona que padece apnea puede ver señales de esta enfermedad en sus ronquidos, en que se despierta durante la noche como si se estuviera asfixiando, y por un cansancio que se repite tras cada despertar.

Hay diferentes tratamientos para esta enfermedad que pasan por fármacos, operaciones quirúrgicas, o un aparato que se conecta por la noche y ayuda a despejar las vías respiratorias.

Insomnio:
El insomnio es la dificultad que tiene una persona para dormir.

Puede ser de tres tipos:

Dificultad de una persona para conciliar el sueño.

Que una persona se despierte varias veces a lo largo de sus horas de sueño.

Que una persona se despierte tiempo antes del que realmente tenía planificado.

El insomnio la mayoría de las veces esta debido a estrés. Un estrés continuado en el tiempo puede provocar casos de insomnio graves o crónicos.

Para acabar con el insomnio puede haber varios tratamientos. Para casos puntuales se prescriben fármacos o medicinas. Pero lo correcto es llevar a cabo terapias conductuales, y ver realmente qué es lo que provoca ese nerviosismo que no nos deja dormir.

Además el paciente debe llevar a cabo lo que se llama como “higiene del sueño"

Pesadillas:
Las pesadillas han sido objeto de estudio, de trama de libros y películas, y de análisis desde hace años y años.

Es un trastorno del sueño que es más frecuente en niños de entre 4 y 12 años, y que se produce durante la fase REM del sueño (es decir, cuando hay imágenes en el estado onírico y movimientos rápidos de ojos). Aunque eso no quiere decir que los adultos se libren de ellas.

Siglos atrás, en el XVIII, se creía que las pesadillas se debían a magia, posesiones, o producidas por monstruos. Hoy día sabemos que las pesadillas, se deben en muchas ocasiones, ha una reproducción de nuestros miedos, plasmados y llevados a nuestro momento de descanso.

Las pesadillas pueden estar causadas por fiebres o por traumas y estrés.

Lo malo de las pesadillas, es que nos hacen experimentar un miedo y tensión tales, que al despertar estaremos más cansados, incluso, que antes de irnos a dormir.

Para no tener pesadillas se aconseja estar relajados a la hora de irnos a dormir, así como dejar los problemas fuera del dormitorio.

Probablemente algo que te ha salido mal durante el día, aquellos problemas a los que no encuentras solución inmediata, serán el objeto de tus pesadillas durante la noche.

Sonambulismo:
Es un trastorno del sueño que destaca por “despertar” la actividad motora del individuo. Es decir, la persona estará completamente dormida, pero podrá andar y realizar tareas cotidianas, aunque realmente su pupila no este viendo lo que es real.

Se dice que es más común en niños y adolescentes. Pero puede producirse en cualquier persona, que haya padecido en su infancia este problema.

No sé sabe por qué existe y tampoco hay un tratamiento realmente eficaz al problema.

Hablar por la noche:
Otro trastorno del sueño, es el de las personas que hablan en sueños. Eso hace que el sueño no sea tan reparador, ya que estamos exponiendo a una carga adicional a nuestro aparato respiratorio y cuerdas vocales. Por lo general, la persona puede levantarse con garraspera y sequedad de boca.

Bruxismo:
En épocas de estrés o nerviosismo se produce durante la noche lo que se conoce como bruxismo. Que no es otra cosa que “rechinar” los dientes. Eso sí, hay personas que incluso tienen bruxismo despierto.

El bruxismo carga la mandíbula y especialmente nocivo porque desgasta los dientes y muelas.

Quien lo padece debe llevar una “cedula de descarga” para no “triturar” sus dientes.

Posibles tratamientos:

Hay diferentes tratamientos:

A base de fármacos o sedantes, somníferos.

Con infusiones relajantes.

Con terapias de conducta. Para conseguir unos hábitos que nos hagan conciliar más fácilmente el sueño.

Consejos para dormir bien:

Tanto dormir poco como dormir mucho puede ser nocivo para la salud. Los expertos recomiendan, en niños dormir unas diez horas, y en adultos alrededor de 7-8 horas.

¿Cómo se debe dormir para que el sueño sea a todo confort? Debes dormir sin luz, sin ruido y en una cama cómoda.

Los consejos para dormir bien (y tener una buena higiene del sueño) son los siguientes:

No cenar mucho antes de ir a dormir. Cena ligera.

Ir a dormir siempre a la misma hora. Y también levantarse a la misma hora.

No tener los pies fríos para dormir, porque eso hace que no conciliemos el sueño.

Intentar estar en un ambiente ni frío ni muy cálido.

Evitar ruido y luz.

Antes de ir a dormir no: hacer ejercicio fuerte, no estar con videojuegos, ordenador. Evitar insectos en la habitación.

Que los relojes o ruido del reloj no estén cerca.

Cerrar la puerta a los problemas y las divagaciones.

No fumar, beber alcohol ni café antes de dormir.

Si aún así no puedes dormir puedes tomar una infusión relajante (tila, melisa, azahar).
 

🐼Akira Mitsuki🌸

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Las horas de sueño son esenciales para poder cargar pilas. El sueño nos llena de energía para poder afrontar el día a día.

Pero no solo se trata de dormir bien, sino de tener un sueño reparador. Para ello deben ser horas de sueño tranquilas, sin pesadillas, y seguidas.

Por ejemplo, si se logra dormir pero la persona se despierta horas antes de su hora real de levantarse, o si se despierta varias veces durante la noche, el sueño no será igual de reparador.

Las consecuencias al no dormir bien pueden ser muy variadas: estrés, ansiedad, cansancio, somnolencia y cansancio durante el día, poca capacidad para concentrarse, lentitud de respuesta, falta de reflejos, etc.

En relación a cuándo se debe dormir, si bien es cierto, que debe ser siempre a la misma hora, y que debe ser por la noche, los científicos y médicos cada vez están más de acuerdo en aconsejar una pequeña siesta para reactivar nuestro organismo y nuestro cerebro. Eso sí, la siesta (en adultos) debe estar en torno a la media hora.

Alteraciones que no dejan dormir:

Hoy día, las personas no duermen lo que debieran, la tele, el ordenador, o los videojuegos, son los nuevos "vampiros del sueño".

Eso hace que durante el día no se rinda, se este somnoliento, e incluso susceptible o con ansiedad ante las tareas diarias.

Dolores de cabeza, mareos, cansancio excesivo, etc., son los efectos secundarios de no dormir bien.

Pero muchas veces los problemas que nos encontramos para dormir, esconden en realidad otras patologías o enfermedades que son las que hacen que el individuo no concilie el sueño.

Por ejemplo, un trauma o situación de estrés o nerviosismo, ansiedad, dificultad o problemas respiratorios, etc.

Vamos a enumerar algunas de las alteraciones más comunes que impiden tener un sueño reparador:

Estrés

Ansiedad

Problemas respiratorios

Problemas cardíacos

Ruidos (contaminación acústica)

Dolores musculares o esqueléticos

Un mal colchón y/o almohada inadecuada.

Malos hábitos: hacer ejercicio antes de dormir, hacer cenas copiosas, tomar alcohol, tabaco o café antes de ir a la cama, etc.

No ser regular en los horarios: de ir a dormir y de levantarse. Un mal hábito que hace que el cuerpo humano no se adapte a esas alteraciones.

Enfermedades asociadas al sueño:

Existen enfermedades asociadas al sueño. Algunas de ellas dificultan un sueño beneficioso y correcto para que nuestro organismo pueda estar a pleno rendimiento.

Narcolepsia:
Es un trastorno del sueño con poca prevalencia en la población. De los adultos solo se ven afectados entre un 0,02 y un 0,16 por ciento. Afecta por igual a ambos sexos.

Se caracteriza por accesos al sueño en cualquier momento de la vida diaria del afectado.

El paciente con narcolepsia puede tener dificultad para dormir durante la noche. Pero en cambio a lo largo del día tiene ataques de somnolencia agudos, que le hacen dormirse en cualquier situación, por lo que es especialmente peligroso.

Debilidad en la musculatura, alucinaciones, etc. son algunos de los síntomas que también se pueden padecer con esta enfermedad.

Apnea:
Es una parada de la señal respiratoria mientras dormimos.

Es importante detectarla. Para ello se hace lo que se llama como la prueba del sueño.

Si una persona padece apnea del sueño puede ocasionar cefaleas, hipertensión pulmonar, problemas cardíacos, etc.

Consiste en que durante el sueño, la vía respiratorio se obstruye, con lo que la persona que la padece, queda al menos 10 segundos sin respiración, con los problemas que esto puede llevar asociados.

La persona que padece apnea puede ver señales de esta enfermedad en sus ronquidos, en que se despierta durante la noche como si se estuviera asfixiando, y por un cansancio que se repite tras cada despertar.

Hay diferentes tratamientos para esta enfermedad que pasan por fármacos, operaciones quirúrgicas, o un aparato que se conecta por la noche y ayuda a despejar las vías respiratorias.

Insomnio:
El insomnio es la dificultad que tiene una persona para dormir.

Puede ser de tres tipos:

Dificultad de una persona para conciliar el sueño.

Que una persona se despierte varias veces a lo largo de sus horas de sueño.

Que una persona se despierte tiempo antes del que realmente tenía planificado.

El insomnio la mayoría de las veces esta debido a estrés. Un estrés continuado en el tiempo puede provocar casos de insomnio graves o crónicos.

Para acabar con el insomnio puede haber varios tratamientos. Para casos puntuales se prescriben fármacos o medicinas. Pero lo correcto es llevar a cabo terapias conductuales, y ver realmente qué es lo que provoca ese nerviosismo que no nos deja dormir.

Además el paciente debe llevar a cabo lo que se llama como “higiene del sueño"

Pesadillas:
Las pesadillas han sido objeto de estudio, de trama de libros y películas, y de análisis desde hace años y años.

Es un trastorno del sueño que es más frecuente en niños de entre 4 y 12 años, y que se produce durante la fase REM del sueño (es decir, cuando hay imágenes en el estado onírico y movimientos rápidos de ojos). Aunque eso no quiere decir que los adultos se libren de ellas.

Siglos atrás, en el XVIII, se creía que las pesadillas se debían a magia, posesiones, o producidas por monstruos. Hoy día sabemos que las pesadillas, se deben en muchas ocasiones, ha una reproducción de nuestros miedos, plasmados y llevados a nuestro momento de descanso.

Las pesadillas pueden estar causadas por fiebres o por traumas y estrés.

Lo malo de las pesadillas, es que nos hacen experimentar un miedo y tensión tales, que al despertar estaremos más cansados, incluso, que antes de irnos a dormir.

Para no tener pesadillas se aconseja estar relajados a la hora de irnos a dormir, así como dejar los problemas fuera del dormitorio.

Probablemente algo que te ha salido mal durante el día, aquellos problemas a los que no encuentras solución inmediata, serán el objeto de tus pesadillas durante la noche.

Sonambulismo:
Es un trastorno del sueño que destaca por “despertar” la actividad motora del individuo. Es decir, la persona estará completamente dormida, pero podrá andar y realizar tareas cotidianas, aunque realmente su pupila no este viendo lo que es real.

Se dice que es más común en niños y adolescentes. Pero puede producirse en cualquier persona, que haya padecido en su infancia este problema.

No sé sabe por qué existe y tampoco hay un tratamiento realmente eficaz al problema.

Hablar por la noche:
Otro trastorno del sueño, es el de las personas que hablan en sueños. Eso hace que el sueño no sea tan reparador, ya que estamos exponiendo a una carga adicional a nuestro aparato respiratorio y cuerdas vocales. Por lo general, la persona puede levantarse con garraspera y sequedad de boca.

Bruxismo:
En épocas de estrés o nerviosismo se produce durante la noche lo que se conoce como bruxismo. Que no es otra cosa que “rechinar” los dientes. Eso sí, hay personas que incluso tienen bruxismo despierto.

El bruxismo carga la mandíbula y especialmente nocivo porque desgasta los dientes y muelas.

Quien lo padece debe llevar una “cedula de descarga” para no “triturar” sus dientes.

Posibles tratamientos:

Hay diferentes tratamientos:

A base de fármacos o sedantes, somníferos.

Con infusiones relajantes.

Con terapias de conducta. Para conseguir unos hábitos que nos hagan conciliar más fácilmente el sueño.

Consejos para dormir bien:

Tanto dormir poco como dormir mucho puede ser nocivo para la salud. Los expertos recomiendan, en niños dormir unas diez horas, y en adultos alrededor de 7-8 horas.

¿Cómo se debe dormir para que el sueño sea a todo confort? Debes dormir sin luz, sin ruido y en una cama cómoda.

Los consejos para dormir bien (y tener una buena higiene del sueño) son los siguientes:

No cenar mucho antes de ir a dormir. Cena ligera.

Ir a dormir siempre a la misma hora. Y también levantarse a la misma hora.

No tener los pies fríos para dormir, porque eso hace que no conciliemos el sueño.

Intentar estar en un ambiente ni frío ni muy cálido.

Evitar ruido y luz.

Antes de ir a dormir no: hacer ejercicio fuerte, no estar con videojuegos, ordenador. Evitar insectos en la habitación.

Que los relojes o ruido del reloj no estén cerca.

Cerrar la puerta a los problemas y las divagaciones.

No fumar, beber alcohol ni café antes de dormir.

Si aún así no puedes dormir puedes tomar una infusión relajante (tila, melisa, azahar).
Me encantó el post, muy bien elaborado, muy útil dada la situación de estrés existente a nivel mundial, no se si sea la única que antes caía como piedra y ya no logra dormir del todo bien, intentaré seguir los consejos . Me han hablado de dormir con sonidos de lluvia y truenos que resulta relajante 🤔
 

Papá

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Las horas de sueño son esenciales para poder cargar pilas. El sueño nos llena de energía para poder afrontar el día a día.

Pero no solo se trata de dormir bien, sino de tener un sueño reparador. Para ello deben ser horas de sueño tranquilas, sin pesadillas, y seguidas.

Por ejemplo, si se logra dormir pero la persona se despierta horas antes de su hora real de levantarse, o si se despierta varias veces durante la noche, el sueño no será igual de reparador.

Las consecuencias al no dormir bien pueden ser muy variadas: estrés, ansiedad, cansancio, somnolencia y cansancio durante el día, poca capacidad para concentrarse, lentitud de respuesta, falta de reflejos, etc.

En relación a cuándo se debe dormir, si bien es cierto, que debe ser siempre a la misma hora, y que debe ser por la noche, los científicos y médicos cada vez están más de acuerdo en aconsejar una pequeña siesta para reactivar nuestro organismo y nuestro cerebro. Eso sí, la siesta (en adultos) debe estar en torno a la media hora.

Alteraciones que no dejan dormir:

Hoy día, las personas no duermen lo que debieran, la tele, el ordenador, o los videojuegos, son los nuevos "vampiros del sueño".

Eso hace que durante el día no se rinda, se este somnoliento, e incluso susceptible o con ansiedad ante las tareas diarias.

Dolores de cabeza, mareos, cansancio excesivo, etc., son los efectos secundarios de no dormir bien.

Pero muchas veces los problemas que nos encontramos para dormir, esconden en realidad otras patologías o enfermedades que son las que hacen que el individuo no concilie el sueño.

Por ejemplo, un trauma o situación de estrés o nerviosismo, ansiedad, dificultad o problemas respiratorios, etc.

Vamos a enumerar algunas de las alteraciones más comunes que impiden tener un sueño reparador:

Estrés

Ansiedad

Problemas respiratorios

Problemas cardíacos

Ruidos (contaminación acústica)

Dolores musculares o esqueléticos

Un mal colchón y/o almohada inadecuada.

Malos hábitos: hacer ejercicio antes de dormir, hacer cenas copiosas, tomar alcohol, tabaco o café antes de ir a la cama, etc.

No ser regular en los horarios: de ir a dormir y de levantarse. Un mal hábito que hace que el cuerpo humano no se adapte a esas alteraciones.

Enfermedades asociadas al sueño:

Existen enfermedades asociadas al sueño. Algunas de ellas dificultan un sueño beneficioso y correcto para que nuestro organismo pueda estar a pleno rendimiento.

Narcolepsia:
Es un trastorno del sueño con poca prevalencia en la población. De los adultos solo se ven afectados entre un 0,02 y un 0,16 por ciento. Afecta por igual a ambos sexos.

Se caracteriza por accesos al sueño en cualquier momento de la vida diaria del afectado.

El paciente con narcolepsia puede tener dificultad para dormir durante la noche. Pero en cambio a lo largo del día tiene ataques de somnolencia agudos, que le hacen dormirse en cualquier situación, por lo que es especialmente peligroso.

Debilidad en la musculatura, alucinaciones, etc. son algunos de los síntomas que también se pueden padecer con esta enfermedad.

Apnea:
Es una parada de la señal respiratoria mientras dormimos.

Es importante detectarla. Para ello se hace lo que se llama como la prueba del sueño.

Si una persona padece apnea del sueño puede ocasionar cefaleas, hipertensión pulmonar, problemas cardíacos, etc.

Consiste en que durante el sueño, la vía respiratorio se obstruye, con lo que la persona que la padece, queda al menos 10 segundos sin respiración, con los problemas que esto puede llevar asociados.

La persona que padece apnea puede ver señales de esta enfermedad en sus ronquidos, en que se despierta durante la noche como si se estuviera asfixiando, y por un cansancio que se repite tras cada despertar.

Hay diferentes tratamientos para esta enfermedad que pasan por fármacos, operaciones quirúrgicas, o un aparato que se conecta por la noche y ayuda a despejar las vías respiratorias.

Insomnio:
El insomnio es la dificultad que tiene una persona para dormir.

Puede ser de tres tipos:

Dificultad de una persona para conciliar el sueño.

Que una persona se despierte varias veces a lo largo de sus horas de sueño.

Que una persona se despierte tiempo antes del que realmente tenía planificado.

El insomnio la mayoría de las veces esta debido a estrés. Un estrés continuado en el tiempo puede provocar casos de insomnio graves o crónicos.

Para acabar con el insomnio puede haber varios tratamientos. Para casos puntuales se prescriben fármacos o medicinas. Pero lo correcto es llevar a cabo terapias conductuales, y ver realmente qué es lo que provoca ese nerviosismo que no nos deja dormir.

Además el paciente debe llevar a cabo lo que se llama como “higiene del sueño"

Pesadillas:
Las pesadillas han sido objeto de estudio, de trama de libros y películas, y de análisis desde hace años y años.

Es un trastorno del sueño que es más frecuente en niños de entre 4 y 12 años, y que se produce durante la fase REM del sueño (es decir, cuando hay imágenes en el estado onírico y movimientos rápidos de ojos). Aunque eso no quiere decir que los adultos se libren de ellas.

Siglos atrás, en el XVIII, se creía que las pesadillas se debían a magia, posesiones, o producidas por monstruos. Hoy día sabemos que las pesadillas, se deben en muchas ocasiones, ha una reproducción de nuestros miedos, plasmados y llevados a nuestro momento de descanso.

Las pesadillas pueden estar causadas por fiebres o por traumas y estrés.

Lo malo de las pesadillas, es que nos hacen experimentar un miedo y tensión tales, que al despertar estaremos más cansados, incluso, que antes de irnos a dormir.

Para no tener pesadillas se aconseja estar relajados a la hora de irnos a dormir, así como dejar los problemas fuera del dormitorio.

Probablemente algo que te ha salido mal durante el día, aquellos problemas a los que no encuentras solución inmediata, serán el objeto de tus pesadillas durante la noche.

Sonambulismo:
Es un trastorno del sueño que destaca por “despertar” la actividad motora del individuo. Es decir, la persona estará completamente dormida, pero podrá andar y realizar tareas cotidianas, aunque realmente su pupila no este viendo lo que es real.

Se dice que es más común en niños y adolescentes. Pero puede producirse en cualquier persona, que haya padecido en su infancia este problema.

No sé sabe por qué existe y tampoco hay un tratamiento realmente eficaz al problema.

Hablar por la noche:
Otro trastorno del sueño, es el de las personas que hablan en sueños. Eso hace que el sueño no sea tan reparador, ya que estamos exponiendo a una carga adicional a nuestro aparato respiratorio y cuerdas vocales. Por lo general, la persona puede levantarse con garraspera y sequedad de boca.

Bruxismo:
En épocas de estrés o nerviosismo se produce durante la noche lo que se conoce como bruxismo. Que no es otra cosa que “rechinar” los dientes. Eso sí, hay personas que incluso tienen bruxismo despierto.

El bruxismo carga la mandíbula y especialmente nocivo porque desgasta los dientes y muelas.

Quien lo padece debe llevar una “cedula de descarga” para no “triturar” sus dientes.

Posibles tratamientos:

Hay diferentes tratamientos:

A base de fármacos o sedantes, somníferos.

Con infusiones relajantes.

Con terapias de conducta. Para conseguir unos hábitos que nos hagan conciliar más fácilmente el sueño.

Consejos para dormir bien:

Tanto dormir poco como dormir mucho puede ser nocivo para la salud. Los expertos recomiendan, en niños dormir unas diez horas, y en adultos alrededor de 7-8 horas.

¿Cómo se debe dormir para que el sueño sea a todo confort? Debes dormir sin luz, sin ruido y en una cama cómoda.

Los consejos para dormir bien (y tener una buena higiene del sueño) son los siguientes:

No cenar mucho antes de ir a dormir. Cena ligera.

Ir a dormir siempre a la misma hora. Y también levantarse a la misma hora.

No tener los pies fríos para dormir, porque eso hace que no conciliemos el sueño.

Intentar estar en un ambiente ni frío ni muy cálido.

Evitar ruido y luz.

Antes de ir a dormir no: hacer ejercicio fuerte, no estar con videojuegos, ordenador. Evitar insectos en la habitación.

Que los relojes o ruido del reloj no estén cerca.

Cerrar la puerta a los problemas y las divagaciones.

No fumar, beber alcohol ni café antes de dormir.

Si aún así no puedes dormir puedes tomar una infusión relajante (tila, melisa, azahar).
en lo personal. no duermo muchos, con 4 horas me basta. me gusta mucho la actividad y vivir la vida activamente, cada loco con su temas, que crees amiga.
 

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en lo personal. no duermo muchos, con 4 horas me basta. me gusta mucho la actividad y vivir la vida activamente, cada loco con su temas, que crees amiga.
Pues, desde los 15 años sufro de insomnio y es horrible. Comencé a tener problemas en casa, en la escuela, con mi novio, mis amigos. Me llevaron al psicólogo de ahí al psiquiatra, me recetaron unos medicamentos que me pusieron peor. Me ingresaron en psiquiatría tres meses, pq solo dormía 3 horas al día, además siempre estaba de mal humor y sentía mucha rabia. En serio, odiaba todo y a todos.
Todo el día me dolía la cabeza y tres fueron las veces que intenté suicidarme. Estaba realmente atormentada y lo peor es que no encontrábamos razón en todo aquello.
Luego mi profesora de inglés me fue a visitar al hospital y me dijo que me relajara, que todo estaba en mi mente, que seguro eran los nervios, por la escuela y la adolescencia. Pero no le hice caso, y seguí con mi locura. Mejoré un poco y me dieron de alta. Seguimos visitando a todos los doctores de Cuba, con el fin de hallar respuesta a todo aquello. Y mi endocrina luego de decirme que tenía un pequeño problema con mis tiroides, me dejó una lista de cosas que debía hacer. Obedecí y me fue muy bien, ahora duermo 8 horas al día y me sienta fenomenal.
Hace poco leí este artículo y muchas de las cosas que mi doctora me recomendó, aparecían en dicho artículo.

Dormir es fundamental y para mí no hay nada mejor que poder descansar lo necesario. Valoro mucho mi tiempo de descanso. Sé que existen muchas personas que no comprenden lo importante que es dormir correctamente, generalmente los jóvenes. Pero todos debemos dormir mínimo 8 horas al día.
Y bueno, vaya que tengo ganas de escribir😅
Ya, eso es todo amigos, bye🙂✌🏿
 
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